ilość powtórzeń

Główne znaczenie będzie miała dieta jaka zastosujesz a co do treningu to nie wiele się zmienia, wprowadź mniejsza ilość powtórzeń 8-10 3-4 serie zwiększ obciążenie. Masz na trening 3dni wiec podziel to odpowiednio miedzy poszczególnymi partiami i powinno być ok. Ewentualnie jak masz czas to możesz dołożyć do tego 2-3x w tygodniu cardio po 30minut [...]

bentyp to co mowisz bedzie dobre dla podtrzymania mocy. Ale zeby ja podtrzymac musisz ja najpierw zbudowac, a zeby ja zbudowac to musisz robic cwiczenia (moga byc te wymienione) z submaksymalnym ciezarem, bedzie to np 80%, 85%, 90%, 95% ciezaru maks. odpowednio ilosc powtorzen w serii bedzie malala (bo mamy zrobic powtorzenie jak najszybciej, a [...]

Nie wspomniałem o zerwanych wienzadłach krzyżowych i uszkodzonej łękotki + troczki przyśrodkowe. Kontuzja juz dawno zaleczona, lekka niestabilnośc w stawie. Na 70 kg w przysiadzie noga juz "drży" dlatego przeplatam dużą ilosc powtórzeN (do 25) a czasem pojade 14,12,10,8. Zależy od Pewności siebie Moze I can zachaczył o mój profil gdzie [...]

[...] siłowni dynamika leżała, zero szybkości i "czystości" uderzeń. O wiele ciekawszą opcją (u mnie) okazały się kompleksy sztangowe. Jeżeli masz opanowaną technikę to spróbuj olimpijskiego kompleksu sztangowego, w zależności od celu treningu możesz zwiększać ciężar, ilość powtórzeń, zmniejszać czas przerw, wprowadzać dodatkowe rundy. Warto wypróbować

[...] pozie). No i wrzuć twój codzienny jadłospis. Z wyliczonymi kalorami oraz BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (pasuje tam hasło i login sfd) Wypisz konkretnie co robisz na tej siłowni. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń oraz obciążenie. Ile czasu robisz aeroby. Popatrz na dzienniki dziewczyn jakie dane wrzucały przy rozpoczynaniu dziennika :-)

Z przyjemnością informuję wszystkim zainteresowanym,iż robię nabór na zawodników Otwartych Ogólnopolskich Zawodów Siłaczy,które odbęda się 17.08.2008 w Iławie. Zgloszenia proszę przesyłać na [email protected] Konkurencje dopiero układam,ale raczej bedzie to tak wygladalo- wyciskanie belki na barki 80-100kg jeszcze ustale( na ilosc powtorzen [...]

co masz na myśli pisząc: "unoszenie tułowia na leżąca" i "pociąganie na leżąca" ? P{odciąganie na drążku to ćwiczenie głównie na grzbiet( biceps oczywiście też tam pracuje ale jako mięsień "pomocniczy") Ogólnie staraj się robić tak: 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci [...]

Chodzi o to jaki cieżar zeby jaka ilosc powtorzen zrobic, czy dobierac tak ciezar zebym zrobil 2 powtorzenia czy tak zeby zrobic 15 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 14:53:32

[...] rozpoczął się pierwszy z trzech przeprowadzonych konkursów – Konkurs Wyciskania Sztangi Leżąc. Zasady były następujące: każdy zawodnik musiał wycisnąć jak największą ilość powtórzeń sztangi o masie równej połowie ciężaru swojego ciała. Do konkursu zgłosiło się 11 osób. Wyniki konkursu przedstawiają się następująco: 1. Godek Michał 87p [...]

[...] teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - [...]

Witek_koks Ja tym FBW teraz bede jechal ale zobacze własnie jak to sie u mnie sprawdzi takie cos jak ty robisz ze mniehjsza ilosc powtorzen a wiekszy ciezar.Zobaczymy w praktye jak to bedzie wygladac.Ale ogolnie wszystkim Dziekuje za wypowiedzi jak ylko abonament wykupie to SOG'i wpadną!

mysle ,ze ekipa z wroclawia przyjedzie do poznania(19 listopad)?co prawda w 1/2 may nie wystartujecie ale mamy w zapasie 100 kg na max ilosc powtorzen.kazdy moze startowac. ogolnie cos cykl zawodow stracil impet.ani wynikow ani zdjec, filmow. znow wszystko zaczyna przebiegac wg scenariusza niszowych dyscyplin-czyli:nikt nic nie wie..... na pewno [...]

1.Progresja cięzaru to coś normalnego. Jednak co powinno sie zrobic w momencie gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? Mowie tutaj o jednym treningu. W takiej sytuacji na 1-2 kolejnych treningach na których masz to ćwiczenie poprawiasz ciężar. Jeśli się nie uda to na kolejny trening obniżasz ciężar o 10-15%, a [...]

Im dalej w las tym MIESNI wiecej. Najwiekszy przyrost masy MIESNIOWEJ jest w ostatnich fazach HST. Ekipa - pamietaj ze w pierwszych fazach dosyc znacznie rosna nie miesnie same w sobie a woda,glikogen itd... tak wiec nie ma sensu mowienie czy 1,5kg czy 1kg - na kazdegio takze zadziala troche inna ilosc powtorzen.

[...] z tego co wiem mięśnie przystosowane do długotrwałego wysiłku z racji tego, że używamy ich jednak częściej niż innych. Ja zawsze robię takie serie, aby przez conajmniej połowę każdej serii łydki po prostu mnie paliły. Powiem Ci, że nawet chętnie bym sprawdził małą ilość powtórzeń, ale na basenie nie ma więcej jak ok 130kg obciążenia więc kapa ;/

Powinien spożywać dużo białka 2,5-3g\kg wagi ciała po części z jakiejś dobrej odżywki białkowej, a co do treningu to ważne by wyniki czy to ilość powtórzeń czy obciążenia zwiększały się regularnie, wtedy doświadczy upragnionych przyrostów. Son Gochan

Ale ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? :D

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Trening siłowy ? czyli duże obciążenie x mała ilość powtórzeń ? :)

Ilosc powtorzen zalezna od celu do 6 sila 6-12 masa Wiecej rzezba No i tez ciezar odpowiedni :)